Si tu intención es quemar la grasa abdominal no debes perder tiempo haciendo muchas sesiones de ejercicios abdominales.
Es mas, no te ayudará a bajar la grasa localizada en tu abdomen.
¿Para que sirve hacer abdominales, entonces?
Vamos por partes. Si tu objetivo es bajar la grasa concentrada en el abdomen, debes preocuparte por mantener una dieta equilibrada.
Hay dos tipos de grasa abdominal
Primero: La grasa subcutánea
Este tipo de grasa es la que puedes pellizcar. Es decir se encuentra debajo de la piel, entre la piel y los músculos.
Asimismo la grasa subcutánea no está relacionada con el riesgo metabólico y en cantidades moderadas no aumentará su riesgo de enfermedad.
Segundo: La grasa visceral
Este tipo de grasa está relacionado con el síndrome metabólico y las condiciones de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Es decir se encuentra en la cavidad abdominal alrededor de sus órganos internos.
¿Los ejercicios abdominales eliminan grasa abdominal?
Los ejercicios abdominales no eliminan la grasa localizada. Comprobado
Si bien los ejercicios de entrenamiento puntual en esa zona lo harán sentir la quemadura, no te ayudarán a eliminar la grasa abdominal.
De hecho un estudio probó los efectos de un programa de abdominales de 27 días.
Como resultado se descubrió que ni el tamaño de las células grasas ni el grosor de la grasa del vientre subcutáneo disminuyeron.
Tener abdominales fuertes y musculares no es suficiente
Los músculos abdominales no se harán visibles si están cubiertos por una gruesa capa de grasa.
Cuando está presente en grandes cantidades, la grasa subcutánea le impedirá ver sus músculos abdominales.
Por lo tanto para tener abdominales definidos, debe eliminar la grasa subcutánea de su área abdominal.
Los mejores ejercicios abdominales para perder grasa
Son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo, como por ejemplo: correr o nadar.
Sin embargo, para perder grasa de forma eficiente y mantener los resultados, es importante realizar ejercicios de musculatura.
Es decir, los ejercicios aeróbicos como caminar y correr aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, mientras los ejercicios de musculatura favorecen la hipertrofia muscular permitiendo un aumento del tamaño del músculo haciendo que el individuo consuma más energía.
En otras palabras, mientras más masa muscular desarrolles, más grasa quemarás.
La combinación de múltiples tipos de ejercicio es efectivo
Ciertamente, uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa corporal de manera eficiente, son los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Ya que este tipo de ejercicio acelera el metabolismo y promueve la pérdida de grasa.
Incluso si no desea hacer HIIT, los estudios han demostrado que solo las caminatas rápidas y regulares también pueden reducir efectivamente la grasa abdominal y la grasa corporal total.
Cambiar su dieta es clave para perder grasa corporal
Como habrás escuchado: "Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio"
Esto es verdad, ya que una buena nutrición es esencial si quieres perder grasa corporal.
Para empezar, reduzca la ingesta de alimentos procesados. Porque están comúnmente llenos de azúcar y jarabe de maíz alto en fructosa.
Ya que comer demasiada azúcar puede causar aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas.
En cambio, concéntrate en consumir mayores cantidades de proteína.
Asimismo aumentar su consumo de fibra es otra buena estrategia para perder peso rápido.
Cómo perder grasa del vientre de manera efectiva
Primero la reducción de grasa de puntos localizados es muy difícil, ya que la pérdida de peso tiende a generalizarse en todo el cuerpo.
Sin embargo, use una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, para la pérdida total de grasa corporal.
Además, coma una dieta saludable con proteínas y fibra, lo cual está comprobado ayuda a reducir la grasa corporal.
Por lo tanto, estos métodos lo ayudarán a quemar calorías, acelerar su metabolismo y perder grasa.
Como resultado, le dará un abdomen definido y marcado.
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