Aprovechar la cuarentena para perder peso rápido es fácil, solo necesitas dos cosas: Esfuerzo y disciplina.
La cuarentena que cientos de millones de habitantes en todo el mundo están haciendo por culpa del COVID-19 está provocando varios efectos secundarios.
Primero, se ven calles y carreteras vacías por la ausencia de actividad; y, segundo, las personas aumentan su sedentarismo por la cantidad de horas que pasan sin salir de su casa.
Esa ausencia de actividad puede llevar a que ganemos peso en las semanas, meses que dure el estado de emergencia, pero hay manera de evitarlo.
4 Ejercicios para entrenar
Estos cuatro ejercicios son muy efectivos si se realizan correctamente durante unos minutos: flexiones (push-ups), zancadas (lunges), sentadillas (squats) y burpees.
¡No importa cómo los llames!
Para que tus sesiones de entrenamientos con el propio peso sean efectivas y obtengas los resultados que buscas, lo que cuenta es saber hacerlos bien.
Por lo tanto, dominar estos cuatro ejercicios de oro, te hará bajar de peso rápidamente.
"No busques excusas, busca resultados"
Ejercicios para perder peso en cuarentena
✅ Flexiones (push-ups)
Es uno de los métodos más tradicionales de hacer deporte en casa y una buena manera de perder peso si los acompañamos de otros ejercicios.
Primero apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos, ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.
Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.
“Recuerda: Haz cada ejercicio 10-12 veces y repite la serie 3-5 veces.”
✅ Zancadas (lunges)
Las zancadas es un ejercicio que puedes realizar sin necesidad de incorporar peso.
Ya que es muy sencillo de realizar y ayuda una barbaridad a tonificar el cuerpo.
Es decir, que puedes hacerlo con el peso de tu cuerpo, esto permite que puedas realizarlo en cualquier lado sin necesidad de ir al gimnasio.
Por otro lado, durante la realización de este ejercicio debes tener el abdomen contraído, lo cual suma otro beneficio a las zancadas.
Porque no sólo nos permitirá obtener piernas y glúteos de acero, sino además, quemar calorías y trabajar la zona de tus abdominales.
Ejercicios para bajar de peso rápido
✅ Sentadillas (squats)
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos destinados a fortalecer las piernas y glúteos.
Por lo tanto unas piernas fuertes son cruciales para lograr mantenerse en movimiento y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas.
También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.
Este y otros muchos motivos justifican por qué necesitas hacer sentadillas, no solo en tu entrenamiento, sino para la vida cotidiana.
✅ Burpees
Los burpees son un magnífico ejercicio tanto para la ganancia de fuerza como para perder grasa.
Ya que además de implicar a casi toda nuestra musculatura, contribuyen al EPOC (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio).
Lo que nos ayuda a quemar más grasas durante más tiempo una vez terminado el entrenamiento.
Por lo tanto, haz los ejercicios diariamente y con una dieta saludable, terminaremos la cuarentena con un gran estado físico.
"Solo hay un secreto: Hazlo hasta que lo consigas"
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